时间管理
2026-06-06
张柯论文指导
时间管理方法
第一行
- Domino Effect（多米诺效应）
核心逻辑：先完成一个小任务，用它的完成感推动后续任务，像多米诺骨牌一样连锁启动。
通俗举例：
你今天要写论文、健身、打扫房间。先从「整理书桌」这个5分钟就能完成的小事开始，做完后成就感拉满，自然就顺理成章地打开论文文档开始写，再顺带着完成健身和打扫，而不是一上来就啃最难的论文，直接摆烂。我早上起床之后要蒸包子洗漱还怕闹铃响了起不来想睡会儿。所以就先从床上坐起来，能坐起来就是胜利。之后按下包子蒸煮电源，去洗漱，边吃饭边收听播客,晚上就烧好水，第二天能喝上。ok了出门坐车等车过程可以背背单词，不出门就收拾一下准备工作了。 - 1-3-5 Rule（1-3-5法则）
核心逻辑：每天只定1件大事、3件中事、5件小事，避免任务过载。
通俗举例：
- 1件大事：完成论文核心章节的撰写（耗时3-4小时）
- 3件中事：回复导师邮件、整理实验数据、去健身房锻炼（每件耗时30-60分钟）
- 5件小事：买咖啡、取快递、给绿植浇水、背20个单词、整理桌面（每件耗时5-15分钟）
这样一天的任务清晰可控，不会因为列了10+件事完不成而焦虑。
今天来说
- 一件大事：完成ppt制作 3-4小时
- 3：做饭吃饭 锻炼 整理房间
- 5 背20单词 刷刷知乎 演练一下论文写作
3. Not Todo List（不做清单）
核心逻辑：明确列出「绝对不做」的事，用自动化、授权、删除来减少无效消耗。
通俗举例：
- ❌ 不做：刷短视频、无意义的闲聊、反复刷社交软件 那就是把手机远离了，只能这样
- ✅ 自动化：用邮件自动回复过滤垃圾邮件、用记账软件自动分类账单
- ✅ 授权：让同事帮忙整理会议纪要、让室友帮忙取快递
- ✅ 删除：取消不必要的群聊通知、拒绝无意义的社交邀约 我现在就把36氪通知关了
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学员评价
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